睡眠小常识 每天6小时会导致智力低下 肥胖 衰老……

近期在日本推特上有一套睡眠常识被网友们疯传！赶快一起来看看他们怎么说，或许会让你对睡眠有更深的理解喔～

如果你每天都只睡６个小时，长期累积下来的睡眠负债会导致智力下降、肥胖，以及皮肤粗躁、衰老等症状。有多数人都需要７～８个小时的睡眠时间，甚至只要少睡一些，每天累积下来也会造成身体很大的伤害与负债累积。

＃睡眠不足会造成的伤害

许多人都认为较短的睡眠时间对他们来说非常足够，但是当睡眠负债不断累积，不仅会造成脑部的伤害，使工作能力降低，还会让荷尔蒙分泌不稳定，可能会造成肥胖、肤质变差、长痘痘等情况，如果状况没有改善还会让整体老化、增加患癌症机率，而且当伤害不断在脑细胞中累积，老年癡呆的发生机率就会提高。

人们常常会选择在周末进行补眠的动作，但事实上，即使在周末睡到自然醒、睡到饱，即使得到一时的神清气爽，但是对脑袋的修补还是不够得，也容易让后续的睡眠时间乱掉。

＃帮助睡眠的小物

早上强烈的阳光可能会造成睡眠提早结束，所以可以多利用遮阳帘，制造睡眠需要的安全环境。

每个人对睡眠时要求的舒适度都不同，可以利用毛巾调整枕头的高度。不过调整枕头的高度有个地方要注意，为了防止枕头掉下来，使人从睡眠中惊醒，要记得毛巾的宽度要与枕头相同。

如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖两用空调以及加湿器，让自己的睡眠品质提升，减少身体不适的状况。

＃如何帮助睡眠

早上运动会比晚上的效果更好，不仅可以锻链身体，还可以改善夜间的睡眠品质。

睡眠前一个小时的品质非常重要，如果开始有睡意就不要错过，最糟糕的就是明明想睡却硬撑着玩手机。戒掉睡前吃消夜的习惯，尽量在睡前三小时完食，也要减少在睡前一小时玩手机，因为刺激的声音、光线会影响睡眠品质。