2018维密大秀 三大超模刘雯、奚梦瑶、何穗的减肥秘密大揭底

每年的 Victoria

刘雯

是第一个踏上Victoria

抗性澱粉饮食

抗性澱粉食物是较不容易引起血糖上升的碳水化合物，如刘雯会选择傈米、红薯当主食来吃，代替我们常吃的白米、麵条，另外，燕麦、荞麦、糙米也属于抗性澱粉食物，吃后有饱肚感，不宜发胖。

早餐： 黄椒+西兰花+番茄+紫椰菜汁

西兰花与番茄都含丰富的维他命及纤维，吃了能有饱足感，紫椰菜汁对抗氧化很有帮助，瘦身之余还对皮肤好，早餐完全没用酱汁，丰富可口而清淡。

午餐：番茄意粉+秋葵

中午会吃一些澱粉类，加上秋葵片，沾酱油吃。秋葵不但可抗氧化防衰老，还可降血糖、助减肥，秋葵的钙含量比牛奶还多一倍，丰富的膳食纤维对肠道健康也很有帮助。

晚餐： 红豆汤+薏仁水+水果

晚餐的份量比较少，红豆汤及薏仁水有去水肿的作用，而且可美白肌肤，水果有蓝莓、桃子及猕猴桃，都有抗氧化作用，有美颜的好处。

弹力带锻练美腿

热衷于瑜珈的刘雯，常在个人微博分享做瑜伽的照片，而为了锻练长腿，如运用弹力带加强腿部线条的运动，像这个向后提腿动作，可练出纤腿翘臀。

奚梦瑶

拥有178cm高的奚梦瑶，是星二代何猷君的女朋友而为人关注，早期在微博注销了体重真实数字，竟然只有49.2KG( 约108磅)，粉丝直呼：「名副其实地瘦成一道闪电啊!」

每天运动1.5小时

奚梦瑶即使到外国工作，也会在gym room或酒店房内运动，每天都坚持动1.5小时以上。双腿与肩同宽站立，两腿轮流抬至平行地面、弓箭步蹲下、坐姿体前弯等能伸展肌肉的动作，分别做3至5组，也是她的每日例行公事。

重量训练

为了背起重达10多公斤的维密天使翅膀，超模都会做重量训练，奚梦瑶也会练举重、深蹲，或运用哑铃等锻链背部及手臂肌肉，让身体更有线条美。

爱吃燕麦取代主食

奚梦瑶一天三餐都吃，会以纤维质丰富的燕麦及藜麦当作主食，易有饱肚感，每星期会有两天吃全素来调整体质，也不会吃过多调味或油炸食物。

拍照日前禁碳水化合物

碳水化合物储存过多就会转化为脂肪，当禁吃碳水化合物时，人体就会改为分解蛋白质作为能量，因此短期内确有瘦身效果，长期不摄取碳水化合物的话，身体会易疲劳。

何穗

今年中国代表的维密天使还有何穗，因她拥有仙女般的气质，因此有「何仙姑」的美誉，为了保持好身材，在饮食上都有经过悉心挑选，如吃大量水果，每半小时就喝一杯水，促进新陈代谢。

何穗早午晚餐单

早餐： 燕麦、鸡蛋、柠檬、牛油果

午餐： 白饭半碗、水煮蔬菜、丝瓜汤、牛油果

点心： 苹果、猕猴桃

晚餐： 白饭半碗、炒四季豆、白萝蔔汤、番茄

美腿训练

除了平时定期运动外，何穗会在出秀前10天进行特别的美腿训练，为期十天，每次跑步30分钟以上也要搭配拉筋、伸展、按摩等缓和运动，这样才不会让大腿肌肉紧绷而造成肌肉过度疲劳。

翘臀运动

这动作是何穗最喜欢的，可同时练出翘臀及改善腰部线条。侧卧身体成一直线，一只脚往后呈90度弯曲，手插在腰上身体支撑起来，重覆做大约15下。

瘦大腿运动

这个运动只要有瑜珈垫及墙壁就可做，将右腿膝盖弯曲尽可能靠近墙，小腿前侧贴墙壁，左脚弓起往前踩，手放在大腿上。维持这样的姿势15秒为一组，每次做三组。