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用科学的方法减肥更有效!专业减脂教练分享「减脂的3大条件」

2018年11月19日 18:53 浏览量:8898 来源:VOGUE

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

 

 瘦身始终是一条漫漫长路,想成功的减重瘦身,除了认真运动,饮食也是一大关键,《5000公斤的希望》作者认为,减肥最需要的是从「心」开始,找到强烈的动机与对的方法,给自己一个「瘦下来」的契机,并分享给大家如何运用专业知识来正确瘦身,并用科学的方法有效又快速的达到减脂的效果。

1.多吃低升糖指数食物
新陈代谢是指,脂肪的合成和脂肪的分解,合起来称为代谢,如果合成速度大于分解速度,那么体内就会囤积脂肪。要想减肥就要解决两个问题:合成的脂肪越少越好,分解的脂肪越多越好,所以要加速分解,抑制合成。
脂肪从哪里来?其中一个重要的来源是碳水化合物,所以不能让那么多碳水化合物变成脂肪存起来。那么不给碳水化合物行不行?不行,比如说大脑,它的功能只能靠碳水化合物来供应能量,没有糖会头晕、记忆力下降等,所以不能不给糖,碳水化合物是必须的营养素。
低升糖指数食物有以下四个特性:
(1)糖类含量低
(2)不易消化
(3)纤维含量高
(4)脂肪、蛋白质含量高

2.选择的食物要含有大量的营养价值
95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时,却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。好的减肥食品应该有59种营养物质,包括人体七大必需营养素,包括38个化学反应所必需的酶和辅酶,还包括其它一些功能性元素,所以减肥不是要减少营养而是要增加营养、强化营养,但是减少热量需要能量负平衡,要把这两个区分出来。

3.要达到能量负平衡
健康减肥其实很简单,最重要的关键就是要达到能量负平衡,也就是摄入比消耗少。(意思就是要少吃多动)

标签: 减肥 脂肪 营养

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